루테인만으론 부족해요, 영양학자가 먹는 눈 맑은 식단

눈 영양제 대신 먹는 음식, 루테인보다 효과 좋은 이것?“루테인만 먹으면 눈이 좋아진다?”이건 반쯤만 맞는 말이에요.요즘 스마트폰 없이는 하루도 못 사는 시대죠. 아침엔 뉴스, 낮엔 업무, 밤엔 유튜브.그런데 눈이 자꾸 침침하고 초점이 안 잡히는 이유, 혹시 ‘루테인 하나로 충분하다’고 믿고 있어서일지도 몰라요.영양학자들은 말합니다.“눈은 하나의 장기가 아니라, 수십 개의 미세한 혈관과 신경이 엮인 복합 시스템이다.”즉, 한 알로 해결될 일이 아니라는 거죠.당근, 블루베리만으론 부족한 진짜 ‘눈 맑게 하는 식단’,지금부터 영양학자들이 실제로 먹는 눈 건강 루틴을 알아볼까요? 🐟 생선의 기름이 ‘눈의 윤활유’가 된다하루 종일 모니터를 바라보다 보면, 눈이 건조하고 따갑게 느껴질 때가 있죠.그럴 때 “물 ..

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• · 2025. 10. 19.
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“먹어도 효과를 모르겠어요” 콜라겐의 진실, 제대로 알려드림

먹는 콜라겐 효과? 한계와 체크리스트“비싼 돈 주고 산 콜라겐, 매일 챙겨 먹는데 거울 속 내 모습은 왜 그대로일까요?”주변에서 “먹는 콜라겐은 어차피 위에서 다 녹아버려서 소용없다”는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다.실제로 많은 분이 먹는 콜라겐 효과에 대해 반신반의하며 비싼 영양제 비용을 낭비하고 있죠.그런데 이 말이 반은 맞고, 반은 틀리다는 사실, 알고 계셨나요?콜라겐이 피부까지 무사히 도달하느냐 마느냐는, 우리가 어떤 ‘형태’의 콜라겐을 먹느냐에 달려있습니다.오늘은 ‘먹어도 흡수 안 된다’는 콜라겐의 억울한 누명을 벗겨드리고, 어떻게 해야 진짜 효과를 볼 수 있는지 그 진실을 속 시원히 알려드릴게요.🧪 콜라겐, 진짜 피부에 닿을 수 있을까?결론부터 말하자면, “완전히 불가능하진 않지만 제한적입..

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• · 2025. 10. 17.
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오메가3 제품 고르는 방법, 라벨 읽는 방법까지 핵심정리

혈관 건강의 핵심! 오메가3 제품 고르는 방법, 복용법 총정리 건강기능식품 코너에 가보면 수십 가지 오메가3 제품이 진열돼 있죠.어떤 건 “고함량”, 어떤 건 “rTG”, 또 어떤 건 “트림이 없다”를 강조합니다.그런데 막상 라벨을 펼쳐보면 영어 약자(EPA, DHA, TG, EE…)가 줄줄이 적혀 있어서 “도대체 뭘 보고 골라야 하지?” 하고 혼란스러워지곤 합니다.실제로 소비자 상담센터 조사에 따르면, 오메가3를 고르다가 “브랜드 이름만 보고 결정했다”는 응답이 절반 이상이었고,그 결과 함량이 너무 낮거나 이미 산패된 제품을 구매해 효과를 제대로 보지 못한 사례도 적지 않았습니다. 여기서 중요한 질문!“내 몸에 맞는 오메가3, 어떻게 고르면 실패하지 않을까?” 사실 정답은 멀리 있지 않습니다.제품 라벨..

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• · 2025. 9. 17.
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비타민D 부족? 증상부터 해결 방법까지 한 번에 정리!

비타민D 부족 증상부터 수치, 햇빛·식단·보충제 복용법까지! 낮이면 꾸벅, 밤이면 종아리에 쥐가 콕—운동 후엔 유독 근육이 뻐근하고, 카페인을 더해도 회복이 안 되죠.감기만큼 자주 찾아오는 무기력과 기분 저하까지 겹친다면, 몸이 은근히 ‘절전 모드’로 들어간 신호일 수 있어요.범인은 의외로 비타민D 부족.피부 노화 걱정 때문에 햇빛을 피했더니, 몸의 ‘태양 비밀번호’가 잠겨버린 셈이랄까요.걱정 마세요, 선크림을 버리자는 이야기는 아니에요.오늘 5분 가이드로 자가 체크 → 혈중 수치 기준 → 햇빛·식단·보충제 루틴까지 한 번에 정리해 드릴게요.읽고 나면, 내일의 컨디션은 오늘과 다를 수 있습니다.🚩 증상 자가체크 & 위험 신호비타민D 부족은 뼈·근육에서 먼저 티가 나요.사소한 부딪힘에도 뼈가 욱신, 운동..

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• · 2025. 9. 15.
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프로바이오틱스·프리바이오틱스·포스트바이오틱스 차이 총정리

장 건강 지킴이 3총사, 프로·프리·포스트바이오틱스 뭐가 다를까? “유산균, 다 같은 거 아니야?” 이렇게 생각했다면, 이제부터 좀 더 공부가 필요합니다.요즘 장 건강 트렌드를 보면 단순히 프로바이오틱스만 챙기는 건 ‘구세대 방식’에 가깝습니다.이제는 프리바이오틱스와 포스트바이오틱스, 심지어 4세대 유산균까지 등장하면서 마치 스마트폰이 세대를 거듭해 진화하듯 유산균도 업그레이드되고 있거든요.하지만 문제는, 이름만 들어도 헷갈린다는 거죠.“프로·프리·포스트? 대체 뭐가 다르지?”라는 질문이 생길 수밖에 없습니다.사실 이 셋은 서로 연결된 개념이라 따로 떼어놓고 이해하면 오히려 더 어렵습니다.그래서 오늘은 각각의 정의와 역할을 한눈에 비교하면서, 왜 요즘 ‘4세대 유산균’까지 주목받는지 쉽게 풀어드리려 합니..

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• · 2025. 9. 12.
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프로바이오틱스와 유산균 같은 것인가?

유산균은 프로바이오틱스일까? 핵심 정리유산균이 영어로 프로바이오틱스 아니야? 라고 생각하시는 분들 많으시죠? 듣기엔 치킨=닭고기처럼 맞는 말 같지만, 결이 살짝 달라요.유산균은 ‘젖산 만든다’는 성격 테스트에서 점수 높은 친구,프로바이오틱스는 ‘몸에 이득 준다’는 검증시험을 통과한 합격생이에요.겹치는 부분 많지만 전부는 아니죠.그래서 아침 요거트, 점심 김치, 저녁 영양제까지 싹 다 같은 팀으로 묶기엔 무리가 있어요.오늘은 김치·요거트·영양제 실전 사례로 유산균과 프로바이오틱스 차이를 맛있게 풀어볼게요.비유, 짤막 테스트, 쇼핑 팁까지 3분 컷으로 정리해드릴게요.🪄 정의와 관계: 유산균 ⊂ 프로바이오틱스유산균(LAB)은 말 그대로 젖산을 만들어내는 균들을 묶은 ‘성격 기반’ 분류예요.락토바실러스, 비피..

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• · 2025. 9. 10.
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