장 건강 좋아지는 법 5가지 습관, 발효식품부터 수면까지 완벽 가이드

장 건강 좋아지는 법 5가지 습관을 공개합니다. 노력해도 장 건강이 제자리라면? 발효식품 선택법부터 식이섬유 섭취, 수면 리듬까지 4주 안에 장을 되살리는 구체적인 실행 전략과 체크리스트를 완벽 가이드로 확인해 보세요. 발효식품은 아무거나 먹어도 될까요? 물 2L는 정말 필수일까요?우리가 그동안 막연하게만 알고 있던 건강 상식들이 오히려 장에 부담을 주기도 합니다.지난 글에서 장과 피부의 밀접한 관계를 살펴보았다면, 오늘은 실전 편입니다.실생활에 바로 적용 가능하고 4주 안에 변화를 느낄 수 있는 장 건강 좋아지는 법 5가지 습관을 지금부터 하나씩 정리해 드립니다.왜 '노력'해도 장 건강이 제자리일까?유산균을 챙겨 먹고 식이섬유가 좋다는 음식을 찾아 먹어도 피부 트러블이나 속 더부룩함이 여전하다면, 방법..

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• · 2026. 1. 1.
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착한 균도 배신한다 — 항생제 후 올바른 장 관리와 대변 이식의 미래

"착한 균"도 배신할 수 있다 — Bacteroides fragilis의 이중성지난 글에서 우리는 놀라운 사실을 알게 되었습니다.우리 몸은 혼자가 아니며, 내 안의 미생물들이 내 식욕, 기분, 심지어 의사 결정까지 영향을 미친다는 것을요.하지만 여기서 더 깊은 문제가 생깁니다.만약 내 미생물이 '나를 배신한다면' 어떻게 될까요? 이것이 바로 이번에 다룰 이야기입니다.마이크로바이옴의 세계는 선과 악이 명확하게 나뉘지 않습니다. 오히려 매우 회색빛입니다.Bacteroides fragilis라는 박테리아가 있습니다.건강한 장에서는 우리를 보호하는 "착한 균"입니다.그런데 이 균이 식이섬유가 부족한 환경에 처하면 어떻게 될까요? 미생물의 "악으로의 변신" 메커니즘상황균의 해동결과식이섬유 충분점액층 보호 물질..

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• · 2025. 12. 11.
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내 안의 또 다른 '나' — 장내 미생물이 당신의 하루를 조종하는 7가지 놀라운 과학

장 건강 연구를 바탕으로 정리한 마이크로바이옴 완벽 해설속이 편해야 하루가 가볍습니다. 그런데 혹시 우리의 '속'을 진짜 주인이 정해져 있다면 어떨까요?한밤중 특정 음식이 자꾸 당기고, 기분이 예측 불가능하게 변하는 일들.사실 그건 내가 아니라 내 안에 살고 있는 수십조의 미생물들이 보낸 신호일 수도 있습니다.이 글은 당신의 건강을 정의하는 숨겨진 주인, 장내 미생물(마이크로바이옴)에 대한 이야기입니다.1. 내 안의 나보다 많은 '그들' 세포 수의 역설당신이 언제부턴가 자신을 온전히 통제한다고 믿었던 것이 사실은 환상일 수도 있습니다.우리 몸은 약 38조 개의 인간 세포로 구성되어 있습니다.놀랍지만, 우리 몸에 함께 사는 미생물 세포는 약 39조 개에 달합니다.이 숫자의 의미는 깊습니다. 세포의 수로만 ..

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• · 2025. 12. 10.
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에디트 피아프, 장-뇌축이 끊어진 디바의 비극

“천사의 노래, 장의 비명”– 에디트 피아프의 스트레스성 장염요즘 유산균 한 병으로 하루를 시작하는 사람들이 많죠.장은 이제 단순한 소화기관이 아니라 ‘기분과 면역을 결정짓는 두 번째 뇌’라 불립니다.그만큼 장이 무너지면 마음도, 몸도 함께 흔들리죠.스트레스가 오래 쌓이면 제일 먼저 상하는 곳도 바로 장이에요.속이 더부룩하고, 이유 없이 피곤하고, 감정이 예민해지는 것—그건 단순한 ‘기분 탓’이 아니라, 장이 보내는 경고신호일지 모릅니다.그리고 이 ‘장-뇌의 전쟁’을 누구보다 혹독하게 겪은 사람이 있었습니다.프랑스의 전설적인 가수, 에디트 피아프(Édith Piaf, 1915~1963).그녀는 무대 위에선 사랑을 노래했지만,무대 밖에서는 스트레스와 상실, 그리고 장기적인 영양 결핍으로몸이 서서히 무너져내..

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• · 2025. 10. 24.
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마이크로바이옴 장건강, hype가 아닌 루틴으로!

마이크로바이옴 장건강, 오늘 당장 시작하는 체크리스트점심에 삼겹살 두 세 점 더 집어먹고 나면 꼭 후회하죠. 배는 꽉 찼는데, 이상하게 속은 더부룩하고 오후 회의 때는 눈꺼풀이 천근만근…🙄저도 늘 이런 패턴이 반복되다 보니, ‘내 장이 왜 이럴까?’ 궁금해졌습니다.그때 들은 충격적인 한마디. “우리 몸 속 세포보다 미생물이 더 많아서 그래~” 헉, 그게 사실이더라고요. 바로 요즘 '핫'한 마이크로바이옴 장건강 이야기였습니다.알고 보니 장 속 미생물은 단순히 소화만 돕는 게 아니라, 면역·대사·기분까지 좌지우지한다는 사실!그 순간 깨달았습니다.이건 단순한 헬스 트렌드가 아니라, 내 일상 루틴으로 가져가야 할 문제라는 걸요.🔬 마이크로바이옴, 정확히 뭐길래?처음 “마이크로바이옴”이라는 단어를 들었을 때,..

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• · 2025. 8. 26.
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