오늘 건강 어때

면역력 높여주는 음식 리스트출근길에 마스크를 챙겼는데 정작 식탁의 방패는 깜빡하곤 하죠.재채기 하나에 사무실이 ‘바이러스 썰’로 술렁일 때, 진짜 든든한 건 영양제 한 알보다 매일 반복되는 메뉴 선택이에요.“그럼 뭘 먹을 건데?” 여기서 헤매지 않게, 오늘은 가성비·가심비·실행력 3박자를 맞춘 면역력 강화 음식 리스트를 준비했어요.원리는 심플합니다.장에서 시작해(미생물 밸런스), 비타민D·아연으로 핵심을 채우고, 항산화 컬러와 발효식을 일상 루틴에 끼워 넣는 것.어렵게 굴지 말고, 냉장고·편의점·마트에서 당장 고를 수 있는 것들만 뽑았어요.“맛있고 번거롭지 않다”—이 조건 무너지면 지속 불가!오늘, 당신의 식탁이 하루 면역 컨디션을 좌우합니다.자, 장(腸)부터 정돈하며 시작해볼까요?🧑‍⚕️ 장건강=면역..

생리통 줄이는 방법, 오늘부터 체크리스트 “그날은 매달 오지만 매번 성격이 달라요. 어제는 ‘견딜만’, 오늘은 ‘허리 끊어질 듯’…매달 운에 맡길 순 없죠.이제 ‘참기’에서 ‘관리’로 스위치!생리통 줄이는 방법을 루틴으로 만들 거예요.약은 미리, 열은 꾸준히, 움직임은 가볍게, 기록은 짧고 정확하게.필요한 준비물은 달력(또는 휴대폰 캘린더), 작은 히트패치, 물 한 잔, 메모 한 장이면 충분해요.퇴근 후 10분만 투자해도 내일 아침이 달라질 수 있어요.이 글은 ‘바로 따라 하는 루틴’만 콕 집어 드릴게요—복잡한 이론은 최소, 실전만 최대!① 예측 루틴: 약은 미리, 기록은 꼼꼼히핵심은 ‘선제 대응’이에요.이부프로펜·나프록센 같은 NSAIDs는 생리 시작 1–2일 전부터 먹기 시작해 첫 2–3일 규칙 복용..

올리브오일, 똑똑하게 활용하기!샐러드에만 뿌리던 시대는 끝났어요. 올리브오일은 프라이팬·나물·비빔면·오트라떼까지 다 됩니다.냄비는 “불 끄고 한 바퀴”,면은 “참기름:올리브오일 반반”,빵은 “소금 한 꼬집 찍먹”—이 3가지만 알아도 집밥 레벨이 달라지거든요.지난 편 에서 원리와 선택법을 정리했다면, 이번 편은 딱 하나의 질문에 답해요.“그래서 어떻게 먹죠?” 복잡한 과학은 잠시 내려두고, 손이 바로 가는 아침 한 스푼·30초 드레싱·불 끄고 마감 루틴으로 맛·담백·포만을 5분 안에 끌어올려봅시다. '항산화 습관' 아침 루틴 완전 정복“아침 한 스푼”은 건강한 지방을 버터 대신 쓰는 루틴이에요.과학적으로는 포화지방을 올리브오일 같은 단일불포화지방으로 바꾸면 심혈관·전체 사망 위험이 낮아지는 연관성이 있습니..

버터 대신 EVOO 한 스푼—효능 핵심부터 똑똑한 장바구니까지 압축 정리. “박진영도 아침마다 올리브오일 한 스푼, 그래서 늘 젊고 건강하고 아닐까?”요즘 SNS에서 유행 중인 인증샷, 여러분도 봤죠? #헬시루틴, #지중해식스타트 해시태그와 함께 아침 공복에 올리브오일을 “원샷”하는 모습들이 늘어나고 있어요.그런데 이 습관, 단순한 유행이 아니라 자기관리의 아이콘 가수 박진영이 무려 20년 넘게 실천해온 루틴이라고 하네요.“좋은 기름을 우리 몸의 혈관과 세포에 넣는 거다”는 그의 설명을 들으면, 단순한 샐러드용 오일 그 이상이라는 생각이 들죠. 이 글에서는 올리브오일 한 스푼이 어떻게 심장, 뇌, 장 건강을 지켜주는 ‘지중해식 건강 비결’이 되는지, 재미있게 파헤쳐보려 해요.🫒 올리브오일 트렌드의 시작..

콩단백질 흡수율 높이는 발효 건강 팁“단백질은 근육의 재료다”라는 말, 귀에 딱지가 앉을 만큼 들어보셨을 거예요.그래서 고기 대신 콩을 찾는 분들도 많죠. 식물성 단백질의 대표주자니까요.그런데 여기서 충격적인 반전!콩의 40%가 단백질인데, 그냥 두부·두유 형태로 먹으면 그중 절반 이상이 우리 몸에 흡수되지 않고 버려진다는 사실 알고 계셨나요?게다가 소화되지 못한 단백질은 장까지 내려가 부패하면서 독성 물질로 변할 수도 있다고 합니다.“건강하려고 챙겨 먹은 콩이 오히려 독이 될 수 있다?”이쯤 되면 ‘내가 지금까지 먹은 콩은 뭐였나’ 싶으실 거예요.오늘은 ‘콩단백질 흡수 못하면 단백질이 독이 된다?’라는 주제를 제대로 파헤쳐 보겠습니다.🌱 콩의 장점, 왜 슈퍼푸드라 불릴까?콩은 오래전부터 ‘밭에서 나는..

발효식품 제대로 먹는 법“김치찌개 매일 먹는데, 왜 장은 여전히 예민할까?”“비싼 요구르트 사다 놨는데, 효과는 글쎄…” 혹시 이런 경험 있으세요? 🙋‍♀️사실 발효식품은 그냥 먹는다고 다 좋은 게 아니에요.끓이는 10분, 숙성 8일, 보관 6시간… 이런 은근 디테일에서 건강 효과가 갈리거든요.오늘은 우리가 맨날 먹으면서도 제대로 몰랐던 발효식품 제대로 먹는 법을 MZ답게, 술술~ 풀어드릴게요.읽고 나면 아마 “아… 그래서 내가 효과를 못 봤구나” 하실 걸요? 😉🥬 발효식품이 장에 좋은 진짜 이유우리가 흔히 “발효식품은 유산균 덩어리라서 장에 좋다”라고 생각하지만, 사실 진짜 주인공은 따로 있어요.바로 고초균(바실러스균 Bacillus subtilis)이에요.이 균은 열에도 강하고 포자를 형성해 살..

마이크로바이옴 장건강, 오늘 당장 시작하는 체크리스트점심에 삼겹살 두 세 점 더 집어먹고 나면 꼭 후회하죠. 배는 꽉 찼는데, 이상하게 속은 더부룩하고 오후 회의 때는 눈꺼풀이 천근만근…🙄저도 늘 이런 패턴이 반복되다 보니, ‘내 장이 왜 이럴까?’ 궁금해졌습니다.그때 들은 충격적인 한마디. “우리 몸 속 세포보다 미생물이 더 많아서 그래~” 헉, 그게 사실이더라고요. 바로 요즘 '핫'한 마이크로바이옴 장건강 이야기였습니다.알고 보니 장 속 미생물은 단순히 소화만 돕는 게 아니라, 면역·대사·기분까지 좌지우지한다는 사실!그 순간 깨달았습니다.이건 단순한 헬스 트렌드가 아니라, 내 일상 루틴으로 가져가야 할 문제라는 걸요.🔬 마이크로바이옴, 정확히 뭐길래?처음 “마이크로바이옴”이라는 단어를 들었을 때,..

한국은 저속노화, 미국은 파이버맥싱 열풍 중“파이버맥싱, 또 무슨 신조어야?” 처음 들었을 땐 저도 고개를 갸웃했어요.그런데 틱톡을 켜니 온통 #FibreMaxxing 챌린지, 인스타 피드엔 브로콜리 산처럼 쌓아둔 접시 사진이 넘쳐나더군요.‘이게 뭐길래 이렇게 핫하지?’ 싶어 찾아보니 답은 단순했습니다.하루 권장량 이상으로 식이섬유를 챙기는 습관.말 그대로 ‘섬유질 과몰입’이었죠.솔직히 저도 장 건강과 다이어트 효과를 동시에 잡고 싶다는 욕심에 바로 도전장을 내밀었어요.하지만 결과는 기대 반, 의외의 복병 반! 효과는 확실히 있었지만,생각보다 만만치 않은 파이버맥싱 부작용도 맞닥뜨렸습니다.자, 이제 제 리얼 경험담을 솔직하게 풀어볼까요?🪴 파이버맥싱, 어디서 온 말일까?파이버맥싱(Fibermaxxing..