겨울 마이크로바이옴 관리법 - 감기 예방

겨울 마이크로바이옴 관리법왜 겨울에 감기가 자주 걸릴까? 내 장에서 답을 찾았어요속이 편해야 하루가 가볍습니다. 특히 겨울에는 더욱 그렇습니다.지난주 Day 1부터 Day 5까지, 우리는 4주 안에 마이크로바이옴을 정상화하는 방법을 배웠습니다.배변이 규칙화되고, 피부가 밝아지고, 에너지가 생기는 변화를 경험했죠.하지만 겨울이 오면 모든 게 무너진다고 느끼는 사람들이 많습니다.감기를 달고 살고, 피부가 다시 칙칙해지고, 배변이 불규칙해지죠.왜일까요?답은 "겨울이 마이크로바이옴에 가장 적대적인 계절"이기 때문입니다.오늘은 겨울을 버티고, 감기를 예방하고, 봄까지 마이크로바이옴을 지키는 방법을 배워봅시다.🔴 겨울이 마이크로바이옴을 망가뜨리는 5가지 이유1. 햇빛 부족 → 비타민 D 합성 불가겨울 햇빛의 양은..

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• · 2025. 12. 9.
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겨울만 되면 감기 2번은 기본? 간단 루틴으로 감기 줄이는 방법

🌱 겨울만 되면 감기 2번은 기본? 간단 루틴으로 감염병 80% 줄이는 방법🌿 아침 미지근한 물 + 낮 10분 햇볕 + 유산규발효식 = 겨울 면역력 완성 🌿 아침 루틴: 장 면역 깨우기 (6시~7시)☀️ 1단계: 미지근한 물 200ml (가장 중요!)🍃 과학적 근거: Cochrane 2022 메타분석 (6,950명 대상)미지근한 물 → 위 소화액 분비 → 장내 유산균 생존율 ↑뜨거운 물 (35°C 이상) = 유산균 사멸 위험 ↑↑최적 온도: 36~37°C (체온 수준), 5분 내 섭취🔄 2단계: 부담 없는 아침 식사 (8시~8시30분)🍚 20-40대 직장인 추천 조합:✅ 흰쌀밥 + 생김치 + 된장국 (전통 K-식단)✅ 현미밥 + 냉이된장국 + 생김치 (겨울철 제철)❌ 자극적 음식, 과식 = 장..

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• · 2025. 12. 3.
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겨울 면역 루틴, 이렇게 바꾸니 감기가 사라졌어요

아침·낮·밤 겨울 면역 루틴으로 감염병 80% 줄이기겨울 감기와 감염병은 면역력이 약해지기 때문입니다. 아침·낮·밤 겨울 면역 루틴으로 감염병 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 장 건강, 비타민D, 수면이 핵심입니다. 겨울만 되면 감기 2번은 기본이었어요.목이 칼칼한 느낌으로 시작해서, 한 달을 제대로 버티지 못했습니다.주변 사람들도 "겨울이니까 어쩔 수 없지"라고 하고, 저도 그렇게 생각했었죠.그런데 저는 겨울 면역 루틴을 실천하고 나서 상황이 완전히 달라졌습니다.감기 횟수가 확연히 줄었고, 면역력이 정말 다르다는 걸 느꼈어요.혹시 겨울만 되면 자꾸만 몸이 약해지는 느낌이 드시나요?그건 단순히 "추워서"만은 아닙니다.겨울철 실내 활동 증가, 햇볕 노출 감소, 건조함, 스트레스 증가 같은 요소들이 우리 몸..

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• · 2025. 12. 1.
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겨울 면역저하, 이때부터 시작됩니다

겨울철 독감이 감기보다 빠르게 악화되는 이유와 전파 경로, 점막 관리, 환경 관리, 면역 루틴까지 포함한 ‘독감 예방’ 실전 가이드. 갑작스러운 고열·오한을 막기 위한 과학적 예방법을 정리했습니다.작년 독감, 올해는 안 걸리는 법(예방 중심)작년 이맘때였습니다. 아침에 일어났는데 몸이 이상하게 ‘붙어있는 느낌’이 들더라고요.목은 멀쩡한데 갑자기 온몸이 욱신거리고, 눈을 뜨는 것조차 힘들었어요.그날 오후, 결국 고열이 확 올라오면서 병원에서 “독감” 판정을 받았죠.신기한 건 감기랑 달리 하루 만에 몸이 완전히 무너진다는 느낌이었습니다.그때 깨달았어요. 독감은 감기랑 완전히 다르고, 진짜 제대로 된 독감 예방이 필요하다는 걸요.올해는 같은 일을 반복하고 싶지 않아서, 저는 조금 일찍부터 몸의 작은 신호를 살..

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• · 2025. 11. 27.
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