알부민 높이는 음식, 끼니마다 놓치기 쉬운 단백질 4가지

단백질을 늘렸는데 수치는 그대로일 때"저녁에 고기 좀 많이 먹으면 되는 거 아닌가요." 검진 결과지에 알부민 3.4가 찍힌 뒤 많은 분들이 이렇게 생각해요.그런데 몇 달 뒤 재검사지를 받아 들면 숫자가 거의 그대로인 경우가 꽤 흔합니다.문제는 총량이 아니라 배분인 경우가 많아요.아침엔 토스트 한 쪽, 점심엔 국수 한 그릇, 저녁에 몰아서 삼겹살. 하루 합계로는 그럭저럭 채워도 몸이 실제로 쓰는 양은 생각보다 적습니다.알부민 높이는 음식을 고르기 전에 순서를 잡아야 하는 이유예요.무엇을 먹느냐보다, 언제 얼마씩 나눠 먹느냐가 먼저입니다. 💡 이전 편에서 수치가 낮아지는 원인을 다뤘어요 → 알부민 수치 낮은 이유, 단백질 부족보다 먼저 볼 4가지하루 단백질 권장량부터 계산해요기준은 체중입니다. 건강한 성인..

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• · 2026. 9. 1.
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알부민 수치 낮은 이유, 단백질 부족보다 먼저 볼 4가지

알부민 3.4, "단백질을 더 드세요"라는 말부터 들었습니다건강검진 결과지에서 알부민 3.4를 보고 검색창을 열었다면, 아마 제일 먼저 만난 문장이 "단백질이 부족하다"였을 거예요. 그래서 계란을 두 개로 늘리고 단백질 음료를 박스로 사 왔는데도, 다음 검사에서 숫자가 그대로인 경우가 흔해요.이유는 의외로 단순해요. 알부민 수치 낮은 이유가 대부분 '덜 먹어서'가 아니기 때문입니다.알부민은 간이 만들고, 혈관 안에 머물고, 소변이나 장으로 조금씩 빠져나가요. 이 세 흐름 중 하나만 어긋나도 숫자는 내려갑니다. 식탁은 그중 한 칸일 뿐이에요. 알부민 수치는 섭취량이 아니라 '수지타산'이에요알부민은 간에서 하루 10g 안팎으로 만들어져 혈액 속을 돌아요. 한 번 만들어진 알부민이 몸에서 완전히 교체되는 데는..

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• · 2026. 8. 31.
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